Opzionale — di default “Bilanciata”. Condiziona la generazione automatica del menù settimanale.
⚠️ Intolleranze e allergie
Seleziona quelle che ti riguardano (opzionale)
📊 Il tuo piano calcolato
🥗 Dieta e BIA
Se sei seguito da un nutrizionista, allega la tua dieta e la BIA (se ne hai una)
🏋️ Scheda allenamento
Se sei seguito da un personal trainer, allega la tua scheda attuale
📸 Analisi posturale
Per un allenamento più accurato, allega le tue foto (frontale, posteriore, laterale)
📐 Inquadratura: corpo intero centrato, telefono all'altezza dell'ombelico e dritto (a ~2-3 m), sfondo neutro e luce uniforme, abbigliamento aderente e piedi nudi, postura naturale. Laterale di profilo a 90°.
🧍Frontale
🧍Posteriore
🧍Laterale
Vitruvius
Buongiorno! 👋
Andamento peso
Macro di oggi
Volume totale sollevato
Monitoring
Misure corporee, volume allenamento e progressi
Volume totale sollevato (kg)
Grafici progressi
Misure corporee
Analisi BIA
Carica il PDF di una BIA dal tuo nutrizionista per analizzarla con l'AI.
🩸 Esami del sangue
Carica il referto (PDF/immagine): l'AI ne estrae i valori e li usa per personalizzare la dieta (come il regime alimentare).
Nessun esame del sangue caricato.
Dispositivi connessi
Analisi AI — progressi & allenamento
L'AI incrocia l'andamento delle misurazioni con i tuoi allenamenti e suggerisce aggiustamenti.
Analisi Posturale AI
Carica 3 foto (fronte, retro, laterale) per un'analisi posturale AI: scoliosi, cifosi, sproporzioni e asimmetrie muscolari e suggerimenti per il workout.
📐 Come scattare le foto (per un'analisi accurata)
Regole generali
Tutto il corpo nell'inquadratura, dalla testa ai piedi, centrato.
Telefono all'altezza dell'ombelico, verticale (in piano, non inclinato) e perpendicolare a te — non dall'alto né dal basso.
Distanza ~2-3 metri; usa autoscatto o fatti aiutare. Niente selfie ravvicinati.
Sfondo neutro e libero (muro chiaro), luce uniforme e frontale, senza ombre forti.
Abbigliamento aderente (intimo o top+shorts), piedi nudi, capelli raccolti per liberare il collo.
Postura naturale e rilassata: piedi alla larghezza delle anche, peso distribuito, braccia lungo i fianchi, sguardo dritto davanti.
Per ciascuna vista
Fronte: rivolto alla fotocamera, spalle in linea, braccia leggermente staccate dal corpo (palmi in avanti).
Retro: di spalle, stessa posa — utile per scoliosi e simmetria di spalle/scapole/bacino.
Laterale: di profilo (90°), braccia rilassate ai lati — serve per cifosi/lordosi e allineamento testa-collo.
Consiglio: stesse condizioni (luce, distanza, abbigliamento) ad ogni controllo, così i confronti nel tempo sono affidabili.
📷Fronte
📷Retro
📷Laterale
Storico misurazioni
▼
Workout Planner
· blocchi · assegnazione settimanale
Clicca su un giorno per aprire il blocco · usa "sposta" per riassegnare il blocco ad altro giorno
Outdoor
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Nuova attività
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🔥 Calorie consumatekcal
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Esercizi
Tutti i tuoi esercizi, raggruppati per gruppo muscolare
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6 pasti al giorno · adattato automaticamente a workout e riposo
Giorno allenamento
Giorno riposo
Aggiungi pasto
Elementi nel pasto:
Aggiungi un altro elemento:
Se è nel tuo ricettario, toccalo dai risultati e scegli la quantità. Altrimenti aggiungilo così com'è: alle kcal e ai macro ci penso io.
Altre opzioni (categorie, bevande, inserimento manuale)
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🍷 Bevanda alcolica+ Aggiungi
A quale pasto lo abbini?
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Attrezzatura
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Atleta
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Suggeriti dallo stesso gruppo
🔥 Calorie bruciate oggi
Modifica solo se cambia il tuo metabolismo di base
Inserisci le kcal bruciate durante l'allenamento (dalla smartband o stima)
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L'AI sta leggendo la scheda e convertendola nei blocchi di Vitruvius
Sposta blocco
⚙️ Configura questa settimana
Seleziona i giorni in cui puoi allenarti questa settimana. Il programma verrà riadattato automaticamente.
Stile di allenamento
L'AI ridisegna le sedute sui giorni selezionati (solo per la settimana mostrata). “Corpo libero” = programma di mantenimento senza attrezzi.
📚 Programmi di allenamento
🏆 Preparazione gara
Crea un allenamento temporaneo tarato sulla gara. Sovrappone le settimane normali per la durata scelta; finita la preparazione torna il tuo piano. Non tocca il piano permanente né i giorni già svolti.
1) Che gara prepari?
2) Quanto manca alla gara?
3) In che giorni ti alleni?
Il piano viene periodizzato (base → build → picco → scarico pre-gara) e adattato a obiettivo, storico e stato di forma. I carichi già calibrati vengono mantenuti.
🤕 Allenamento con infortunio
L'AI adatta la settimana evitando la zona infortunata, oppure ti consiglia il riposo se allenarsi è sconsigliato. Non tocca il tuo piano né i giorni già svolti; puoi terminarlo quando guarisci. Non è un consiglio medico.
1) Zona infortunata
2) Per quanto tempo resterai infortunato
L'allenamento adattato verrà applicato automaticamente ai tuoi normali giorni di allenamento per tutta la durata indicata (i giorni già svolti restano intatti).
Aggiungi esercizio
“Sempre” lo aggiunge al tuo programma fisso; “Solo questa settimana” resta solo nell'allenamento di questa settimana.
📈 Ogni volta che segni Svolto, le ripetizioni aumentano di 1.
Raggiunte le max → riparte dalle min con più peso.
🔄 Ogni volta che segni Svolto, le ripetizioni aumentano di 1.
Raggiunte le max → riparte dalle min. Il carico resta invariato.
⏱ Ogni volta che segni Svolto, i secondi aumentano.
Raggiunti i max → riparte dai min. Ideale per plank, isometrici, ecc.
🏋 Ogni volta che segni Svolto, il peso aumenta automaticamente.
Aggiungi esercizio
Modifica esercizio
Valori di default (usati quando l'esercizio entra nei blocchi):
Aggiungi esercizio dalla libreria
L'esercizio viene aggiunto alla scheda con serie/reps/peso/attrezzo predefiniti — poi puoi ritoccarli nella tabella.
Registra sessione
7/10
Aggiungi pasto
≈g/pz
🍷 Bevanda alcolica
+ Aggiungi
Obiettivi macro giornalieri
Ectomorfo hardgainer · TDEE allenamento ~2.600 · TDEE riposo ~2.000 Allenamento: 2.200 kcal · 160g P · 260g C · 60g F Riposo: 1.800 kcal · 160g P · 160g C · 75g F
🤖 Ricalcola con l'AI
In base a obiettivo, ultima BIA e progressi. Compila i campi qui sotto: rivedi e poi Salva. Non modifica gli allenamenti/il piano.
💪 Giorni di allenamento
😴 Giorni di riposo
🚶 Livello attività fuori workout (NEAT)
Usato per stimare il TDEE quando non hai dati smartband. Il workout si aggiunge a parte.
👤 Il mio profilo
Tocca per cambiare foto
DATI PERSONALI
OBIETTIVO E ATTIVITA'
TIPO DI ALIMENTAZIONE
REGIME ALIMENTARE
Condiziona la generazione automatica del menù settimanale. Puoi cambiarlo quando vuoi.
LA TUA DIETA (OPZIONALE)
Hai una dieta del nutrizionista? Caricala (PDF o immagine): verrà letta dall'AI e usata come riferimento prioritario quando generi il menù.
INTOLLERANZE E ALLERGIE
PIANO CALCOLATO
Salvando ricalcola BMR, TDEE e obiettivi macro automaticamente
Nuova ricetta
Per g/ml: inserisci i valori nutrizionali per 100g e il peso reale. Per pz/fetta: inserisci i valori nutrizionali di 1 unità intera.
Valori nutrizionali per 100g
Valori per la quantità inserita (leggili dall'etichetta):
kcal
prot g
carb g
grassi g
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carboidrati
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grassi
Suggerimento AI
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